PETER KAMNIČAR BLOG

Peter Kamničar Blog

misli, novice, mnenja in ideje glede dinamike odnosov med M in Ž, zdravja, kariere, NLP, čustev, denarja, marketinga, hipnoze, knjig, fitnesa in vsega drugega, kaj je vredno komentirati, kot bogastvo, prodaja, vodenje, time managment....in ja, tudi seksa...

Domov

Galerija

Kdo sem jaz?

Nevro lingvisticno programiranje

Povezave

s kettlebell-i do čvrstega telesa

Bi radi spoznali novo vadbo, ki je navdušila ruske specialce? Vadba je že osvojila Ameriko in zdaj osvaja tudi Slovenijo.

Doživite šport kettlebell, ki bo okrepil vašo moč ter povečal eksplozivnost in vzdržljivost. Postali boste nepremagljivi!

Prisostvovali smo uri treninga kettlebell, kjer se moška telesa potijo in mišice dobivajo obliko. Ko se dan že napol poslavlja, se ob večernih urah v telovadnici centra kettlebell zbirajo vsi željni akcije in adrenalina, ki ga nudi ta vadba. V telovadnici prične odmevati dinamična glasba, ki tempo le stopnjuje. Fantje zgrabijo za utež kettlebell in trening se prične, najprej z ogrevanjem telesa, nato intenzivnost raste …

Zgodba o uspehu
Tudi tokrat se je izkazalo, da zgodbe o uspehu obstajajo in najboljše imajo ponavadi začetek v preprosti garaži, z nekaj posamezniki.
Kettlebell je vadba, ki ima svoje korenine v Rusiji, razmah pa je doživela v Ameriki. V Slovenijo sta jo pripeljala Gregor Sobočan in Žiga Urh. Izkušena profesionalna športnika, ki sta leta in leta odkrivala načine, kako povečati svojo moč, vzdržljivost in eksplozivnost. Ključ sta našla prav v športu kettlebell, ki se jima je zdel tako zanimiv in učinkovit, da sta se pričela z njim intenzivno ukvarjati tudi sama. Najprej zgolj za sebe in prijatelje, kasneje pa je zanimanje postalo tako veliko, da sta iz garaže svojo ekipo preselila v večjo telovadnico v Ljubljani. Skupina vadečih privržencev kettlebella se je počasi večala in nastal je današnji Kettlebell center, kjer lahko vadite pod vodstvom certificiranih inštruktorjev. To sta prav Gregor in Žiga, ki sta se v kettlebellu usposabljala tudi v tujini (ZDA, Rusija). Kettlebell pa nima zgolj moških privržencev, ampak se tudi vse več žensk odloča za vadbo kettlebell.

Kaj je kettlebell?
Kettlebell je pravzaprav tradicionalna ruska utež, ki izgleda kot krogla z ročajem, velika približno kot košarkaška žoga. Še v tedanji carski Rusiji, od koder kettlebell prihaja, je veljala kot izredno učinkovit pripomoček za izboljšanje telesne pripravljenosti. Izredna priljubljenost kettlebellov se je razširila po vsem svetu, vse dvigovalce te uteži pa so imenovali kar "ljudje-kettlebelli". Ruske specialne enote, ki so znane kot ene izmed najbolj vzdržljivih in žilavih, se za svojo moč in trdnost lahko zahvalijo prav kettlebellom. Vadba s kettlebelli je v priročniku ruske vojske opisana kot "eden izmed najbolj učinkovitih načinov za razvijanje moči", pripisujejo pa jim izredni potencial v razvoju človeške moči.
Uteži kettlebell se raztezajo od lažjih pa vse do težjih, zato je vadba primerna praktično za vsakogar, športnike, rekreativce in tudi tiste, ki se še ne ukvarjajo z nobeno vadbo, saj pomaga razviti osnovne fizične sposobnosti in pripravi telo na težje telesne napore, izvrstna pa je za dobro počutje, pravilno držo in sprostitev. Vadite lahko tudi sami doma. Vse kar potrebujete je le kettlebell utež in pa osnovno znanje o pravilni uporabi (dvigovanju).

Vadba kettlebell danes
Dober glas seže v deveto vas, pravi znan pregovor. Tako se je dober glas o vadbi kettlebell razširil po vsem svetu. Vadba s temi posebnimi utežmi pa je dosegla tolikšno priljubljenost, da so se razvili različni centri, ki ponujajo dinamično skupinsko vadbo s kettlebelli ob energični glasbeni spremljavi, ki trening še dodatno popestri. Poleg rekreativne vadbe, ki jo lahko izvaja prav vsak, ki želi okrepiti moč in postati vzdržljiv, pa čez lužo potekajo tudi tekmovanja v t.i. kettlebell liftingu za moške kot tudi za ženske. V Torontu se bo letos tekmovanja udeležil tudi Gregor Sobočan iz Kettlebell centra v Sloveniji.

Topi maščobe in oblikuje telo
Če želite izgubiti kakšen kilogram in izboljšati vašo fizično pripravljenost, boste z vadbo kettlebell zagotovo shujšali in pridobili mišično maso ter skladno oblikovali telo. Raziskave, ki so vzele pod drobnogled nekaj ruskih dvigovalcev kettlebellov so pokazale, da jih je 21,2 odstotka tistih s prekomerno težo, izgubilo maščobo, enak odstotek pa jih je pridobilo na mišični masi. Kakorkoli že, ruski kettlebell je orodje, ki vam lahko spremeni telesno zgradbo (široka ramena, poudarjene hrbtne mišice, žilave roke in močne noge ter izklesan trup), vas naredi vzdržlivejše in bolj samozavestne.

Avtor: Mojca Koprivnikar

vadba s kettlebell-i je primerna tudi za ženske:
http://zadovoljna.si/clanek/bodi_aktivna/video-vadba-kettlebell-osvaja-zenske.html

semper fidelis,
-5er
www.samozamoske.com

Poslano od: Peter Kamničar

Mnenja (0)

Petek 30.07.2010 ob 23:12 h

slovenec gregor sobočan svetovni prvak in evropski podprvak v kettlebell liftingu

Najhujša poškodba so žulji na dlaneh

V poplavi zvrsti in vadb, ki jih v zadnjem času ponujajo športni centri ter osebni trenerji, le redko najdemo disciplino, ki ima dolgo tradicijo in preverjene učinke. Gregor Sobočan je pred leti v iskanju možnosti za boljšo fizično in kondicijsko pripravljenost spoznal šport, pri katerem vadba temelji na uporabi girij oziroma kettlebellov.

Gregor Sobočan

Kot prvi je ta šport predstavil slovenski javnosti, obenem pa je postal eden od vodilnih trenerjev in tekmovalcev v svetovnem merilu. Pri girevoyu se vaje izvajajo v stoječem položaju s tradicionalnimi (ruskimi) utežmi, imenovanimi kettlebelli, ki jih je treba čim večkrat dvigniti do pasu ali nad glavo. Pri vajah se razvijajo fizična in mentalna moč, vzdržljivost, značaj, hitrost, razpon gibov in odločnost. Pri nekaterih tehnikah je poudarek na delu nog, pri drugih pa je večja obremenitev zgornjega dela telesa. O girevoyu sem se pogovarjal z Gregorjem Sobočanom.

Kdaj si se prvič srečal z dvigovanjem kettlebellov in od kod izvira ta disciplina?
"Kettlebelle sem kot pripomoček pri fizični pripravi uporabljal od leta 2004, sam šport pa sem spoznal tri leta pozneje pri Filikidiju Panteleiju, ki je trener svetovnega prvaka in legende dvigovanja kettlebellov Valerija Fedorenka. Tako Fedorenko kot Pantelei prihajata iz nekdanjih sovjetskih držav, od koder ta šport tudi izvira in kjer je najbolj razvit."

Kakšno vlogo ima girevoy v Rusiji?
"Tam je dvigovanje kettlebellov najbolj razširjen in najbolj čaščen individualni šport takoj za baletom. Z osnovami dvigovanja kettlebellov se sreča vsak osnovnošolec, za splošno fizično pripravo ali rekreacijo pa ga uporabljajo praktično vsi."

Kaj je sploh cilj dvigovanja kettlebellov oziroma girij?
"Dvigovanje kettlebellov se deli na pet podzvrsti: šport girevoy, prikaz moči in vzdržljivosti, žongliranje, fitnes s kettlebelli in splošna fizična pripravljenost. Največ ljudi se odloči za fitnes s kettlebelli. Prednost kettlebellov kot primarnega orodja je, da omogočajo gibanje pod obremenitvijo skozi celoten razpon sklepa, hkrati pa se poleg mišic krepi tudi kite in vezi. S pravilno uporabo kettlebella pa izboljšujemo še delovanje kardiovaskularnega sistema."

Kako se tekmuje v tem športu?
"Girevoy je najelitnejša poddisciplina dvigovanja kettlebellov. Tekmuje se v dveh disciplinah, in sicer v biatlonu (sestavljata ga vaji snatch in jerk) ter v long cyclu, ki zajema clean in jerk. V grobem je cilj tekme, da tekmovalec v desetih minutah brez premora naredi čim več ponovitev določene vaje."

Udeležil si se že dveh velikih tekmovanj.
"Za tekmo pod okriljem World Kettlebell kluba je treba opraviti kvalifikacije, ki se razlikujejo glede na pripravljenost in težo tekmovalca. Tako na evropskem kot svetovnem prvenstvu sem bil prijetno presenečen nad odnosom med tekmovalci, saj se medsebojno spodbujajo in si pomagajo z nasveti. Evropskega prvenstva v Latviji avgusta lani so se udeležile nekatere žive legende tega športa in moji vzorniki, med njimi recimo Fedor Fuglev.
Prav zaradi njih sem čutil ravno prav treme, da me je elan ponesel do osebnega rekorda, ki mi je prinesel drugo mesto v moji kategoriji ter drugo mesto po koeficientu. Avgusta letos pa smo se prvega svetovnega prvenstva pod okriljem World Kettlebell kluba v Chicagu udeležili samo amaterski tekmovalci, kar je pomenilo osip zares kakovostnih tekmovalcev. Z veliko slabšim rezultatom sem dosegel prvo mesto tako v svoji kategoriji kot po koeficientu."

Kako je z dvigovanjem kettlebellov pri nas?
"Moja tiha želja je, da bi se z girevoyem začelo ukvarjati čim več ljudi, čeprav je jasno, da bo fitnes s kettlebelli vedno veliko bolj razširjen. V petih letih uporabe kettlebellov za pripravo športnikov in rekreativcev pa sem ugotovil, da se lahko z vsaj eno izmed podzvrsti ukvarja vsakdo ne glede na spol, starost in fizično pripravljenost. V Kettlebells centru Ljubljana je najmlajši član star devet let, najstarejši pa 67 let. Najbolj znan športnik, ki trenira s kettlebelli, je Marko Milič, za fizično pripravljenost s kettlebelli pa skrbi tudi letos ena od najboljših rokometnih ekip pri nas, RD Slovan."

Kako je s poškodbami?
"V petih letih dela z ljudmi in ob prebiranju strokovne literature sem ugotovil, da so ob pravilni uporabi kettlebellov najhujša in skoraj neizogibna poškodba žulji na dlaneh. Drugih poškodb ni, saj nikoli ne izvajaš gibov, ki bi bili škodljivi za sklepe, kosti in mišice."

Avtor: Brane Božić

semper fidelis,
-5er
www.samozamoske.com

Poslano od: Peter Kamničar

Mnenja (0)

Ponedeljek 26.07.2010 ob 15:26 h

5 tibetanskih vaj do večne mladosti

in tako tudi jaz spoznavam skrivnosti pomlajevanja in večne mladosti…:-)

spodaj opisane tibetanske vaje so povzete po knjigi petra kelderja - ancient secret of the fountain of youth, ki razkriva skrivnosti vrelca mladosti, ki naj bi jih tisočletja hranili tibetanski menihi v samostanu nekje v himalaji…

6 tibetanski vaj ali obredov so zelo preproste telesne vaje…a preden se lotiš izvajanja vaj se posvetuj s kakšnim strokovnjakom, saj se je vsakega novega programa vadbe treba lotiti pazljivo…

kakšne so PREDNOSTI izvajanja teh vaj:
- pomlajevanje
- spodbudi se pretok življenjske energije skozi telo
- vrača se vitalnost in življenjska energija
- telo postaja vse bolj elastično in zdravo
- pospeševanja razstrupljanja telesa
- upočasnjuje se proces staranja

vaje se izvajajo 1x na dan, zjutraj, na tešče…nekateri jih izvajajo tudi 2x dnevno…vaje izvajaš sproščeno in ritmično…med izvajanjem poslušaj svoje telo in izvajanje in število ponovitev prilagodi svojim sposobnostim…vsako vajo tako izvajaj samo do točke, ko postane neprijetno…

prvi teden izvajaj vsako vajo po 3 ponovitve, drugi teden po 5 ponovitev vsake vaje, tretji teden 7 ponovitev, četrti teden 9 ponovitev in tako vsak teden povečuješ število ponovitev za 2 vse do 21…več kot 21 ni potrebno…

zelo pomembno je tudi DIHANJE…

1. vaja

s prvo vajo pospešiš pretok energije v telesu…ob prvem izvajanju te vaje se vrtiš počasi, saj vrtenje lahko povzroči slabost in izgubo ravnotežja…stojiš vzravnano in umirjeno, stopala v širini ramen, iztegneš roke v odročenje, prsti so skupaj, dlani obrneš proti tlom in se vrtiš v smeri urinega kazalca…

2. vaja

pri tej vaji lahko uporabljaš joga blazino…uležeš se na hrbet…roke položiš poleg nog na tla, prsti so skupaj…vdihneš in hkrati glavo približaš prsim in dvigneš noge…noge naj bodo iztegnjene, dokler pa vaje še ne obvladaš popolnoma so lahko noge rahlo pokrčene…glavo in noge počasi spuščaš in izdihneš…mišice sprostiš in vajo ponoviš...

3. vaja

z zravnanim telesom poklekneš na tla (lahko na joga blazino), prsti na nogah so spodviti, dlani položiš na zadnji del stegen ali ritnici, hrbtenica je zravnana...pazi na ritem dihanja…skloniš glavo in se z brado dotakneš prsi…vdihneš in med vdihom počasi potisneš vrat kolikor mogoče nazaj in se hkrati upogneš nazaj, z rokami se opreš na zadnji del stegen ali ritnici…vrneš se v izhodiščni položaj in izdihneš, ko se spet zravnaš...in ponoviš vajo...

4. vaja

sediš na tleh, noge so iztegnjene, stopala so približno 30 cm narazen, v širini bokov…dlani so uprte v tla, glavo nagneš in se z brado dotakneš prsi…pri tem vdihneš in istočasno dvigneš telo, pokrčiš kolena, glavo potisneš močno nazaj…telo je vodoravno, roke pa navpično – naredil si most…vsaka mišica je napeta…zadržiš dih in se nato med izdihom usedeš in zavzameš prvotni položaj…vajo ponoviš...

5. vaja

z obrazom obrnjenim proti tlom se uležeš na tla (lahko na joga blazino), z rokami si navpično uprt v tla, noge so stegnjene nazaj, približno 50-60 cm narazen, prsti na nogah so spodviti…telo je torej v loku naslonjeno na roke in noge, glavo nagneš nazaj…nato pa se med vdihom opreš na roke, pete položiš na tla, prepogneš se v bokih in visoko dvigneš medenico (narediš strešico)...brado nasloniš na prsi, zadržiš dih…nato izdihneš in se spustiš v prvotni položaj, oprt na spodvite prste na nogah in iztegnjene roke in glavo nežno potisneš nazaj…kolena ne spustiš na tla, saj si oprt na prste na nogah…

6. vaja

obstaja še tale 6. vaja, ki jo pa večina izpušča, ker je povezana z omejitvijo in to je spolna vzdržnost…

za zdravje in vitalnost je dovolj če izvajaš prvih 5 vaj…

te vaje lahko pomagajo vsakomur, ki jih seveda redno izvaja, da se bo počutil veliko mlajšega in zdravega in bo tako tudi izgledal…

edino kaj pogrešam pri celotni zadevi so primerjalne slike, PRED in POTEM…:-)

semper fidelis
-5er
www.samozamoske.com

Poslano od: Peter Kamničar

Mnenja (0)

Sobota 24.07.2010 ob 18:01 h

About me

Ime:
Peter Kamničar

Kraj:
Puconci, Prekmurje, Slovenija

view my complete profile